深蹲时一种很常见的运动方式,对许多朋友而言并不陌生。深蹲时很多的锻炼下肢力量,促进下肢血液循环的锻炼方法。而且深蹲还用于辅助医疗,帮助病人更快更好的恢复。但英豪斯建设工厂健身会所要提醒各位,如果你的深蹲姿势不正确或者负重超重,就会造成你的膝盖的损伤。接下来,英豪斯健身工厂健身会所分享给大家正确进行深蹲训练的方法。
1、热身。任何运动开始之前都需要热身。英豪斯健身工厂健身会所建议在进行负重深蹲之前,可以先做些不负重的深蹲训练,让膝关节热起来,分泌关节滑液。这样做的目的是为了防止膝关节的过度摩擦,造成膝关节损伤。
2、膝盖不要超出脚尖之外。深蹲训练时,有些人会不自觉的膝盖往前移,这对于膝盖损伤很大。英豪斯健身工厂健身会所建议在训练时,首先双脚打开,与肩同宽,脚尖向前。往下深蹲时,屁股往后坐,避免膝盖前移。
3、负重不要超重。深蹲训练时需要掂量一下重量,不要超过自己的最大负重能力,不要盲目加重。
4、不要放松膝关节。英豪斯健身建议在深蹲到底部时,不要放松膝关节,立马向上站起。从脚跟发力。
5、膝关节不要锁死。英豪斯健身建议站起来时,膝关节不要锁死,这样重量就会落到膝关节上对关节造成磨损。
杭州英豪斯健身有限公司秉承追求、卓越打造全新健身文化平台的理念,规范管理健身服务体系,掀起引领时尚健康风潮,倡导健康时尚的生活方式,确立亲民性的市场定位。英豪斯打破传统健身房的布局和配置理念,以独特的风格,鲜明的创意,将英豪斯每一个健身会所以不同意义的“概念店”形式呈现,不仅只向大众提供别具一格的健身环境和先进的健身方式,更力求通过健身把真正核心的健康理念带给会员。使会员在自身变化中,拥有对于健康生活的切身体会和理解,在日常的工作和生活中可以真正去实践健康的生活方式。
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